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7式瑜伽,美臀瘦腰,一学就会!

7式瑜伽,美臀瘦腰,一学就会! 走在路上听见几个学生模样的人嘴里蹦出蜜桃臀几个字,我忍不住笑了出来,现在的学生作业是太少了吗?不过不得不说,学生时代就能有这种精致的想

7式瑜伽,美臀瘦腰,一学就会!

走在路上听见几个学生模样的人嘴里蹦出“蜜桃臀”几个字,我忍不住笑了出来,现在的学生作业是太少了吗?不过不得不说,学生时代就能有这种精致的想法真的是小伽意料之外的。曾经对体型不以为然的自己在朋友圈见过同学通过健身变得自信有气质后,对健身可是痴迷了一段时间呢。

7式瑜伽,美臀瘦腰,一学就会!

美好的臀线也许不是所有妹子向往的,但绝对是男性朋友在意的。紧致有弹性的屁屁,估计是男朋友的最爱了。长时间坚持健身的人一般都气质超然,身上的肉都很紧实,尤其腿部臀部。

有的妹子很瘦,真的瘦到像平板,屁股完全没有肉,这种身材虽然瘦,但是也就只有瘦!

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很难撑起服饰所要传达的美感。还有一些有臀的妹子,但是长时间不运动,臀部松松垮垮的,赘肉感很强,也毫无美感可言。

今天小伽就给各位介绍一组瘦腰美臀的瑜伽,练完以后,保证你臀部紧实好看了。

1.双腿抱手支撑式

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1.首先,上半身保持直立,双腿和屁股着地坐在地面上,接着,双腿成八字打开状朝两侧分开,分开的距离越大越好;

2.然后上半身向前倾,双手五指分开撑地,手臂略微弯曲,借助手臂撑地的力量将身体拖撑起,让腿和臀部离开地面,注意脚面要绷直。

2.蝎子式

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1.首先双手五指分开撑地倒立,注意两手臂间的距离要与肩同宽,待身体能在空中保持平衡后,双腿成八字打开状略分开,然后屈膝,收紧臀部,略弯曲腰背部,将双腿缓缓放下一些,这个过程中注意脚面要绷直。

3.肘倒立幻椅

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1.首先要跪坐在垫上,双手十指对扣,上半身伏在地上,用手臂的力量托撑起身体,腰部自然弯曲成一定弧度,腿经过折叠式慢慢悬于空中,姿势稳定后双腿成螺旋状,一条腿缠在另一条腿上。这个过程中,颈部一定要挺直,重心不稳时,要赶紧低头缩身前滚。

4.鹤禅式

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1.这个动作很简单,但前提是手臂的力量要够,而且要稳,否则很容易受伤。首先山式站立,然后五指分开,双手撑地,两手间距与肩同宽或略比肩宽,双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后,身体倒立,腿屈膝,慢慢抬起到半空,屈膝后膝盖朝外分开,注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

5.手倒立支撑

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1.这个过程可以借助一下瑜伽圈完成,如果练习有一段时间了也可以不用,首先双手五指分开撑地倒立,两手臂的距离与肩同宽,注意手臂要伸直,待身体能在空中保持平衡后,将双腿朝身体正面侧的方向缓缓放下,与水平面成45度角的位置即可,注意腿要伸直,脚面要绷直。

6.手倒立后弯变体

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1.在做这个动作之前先找到一面墙壁,然后在墙壁跟前约30厘米左右的位置倒立,双手五指分开,手臂伸直,两手臂间的距离与肩同宽,待身体能在空中保持平衡后,屈膝收缩腿,然后弯曲腰背部,下半身缓缓向后,脚掌和臀部贴在墙壁上。

7.乌龟式

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1.首先上半身保持直立状态,腿和屁股着地,接着,双腿做八字打开状朝两侧分开,注意腿要伸直;

2.然后上半身缓缓向前倾尽量倾到最大程度,下颌与地相贴的位置最好,同时双手分别从两侧放入到两条大腿下面,整体的姿势就是下颌,肩部,双手与地紧贴。

身体内有毒素,就会反应到脸上,小仙女们一旦脸色开始不好,出现便秘等情况的时候就要刘鑫看自己体内是不是积累毒素了。

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