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5分钟纤腰操 瘦出腰线好容易 服装批发城

5分钟纤腰操 瘦出腰线好容易 服装批发城 ○ Show time ○ 不良的饮食习惯、长期的便秘、年龄的增长、不爱运动等,都会导致腰部曲线的变形。如何保证腰部曲线像少女时期那般美好?最重

5分钟纤腰操 瘦出腰线好容易 服装批发城

○ Show time ○

不良的饮食习惯、长期的便秘、年龄的增长、不爱运动等,都会导致腰部曲线的变形。如何保证腰部曲线像少女时期那般美好?最重要的是长期坚持锻炼以及不良饮食习惯的纠正,才能真真正正让腰线一直这么美下去。在下面的这套5分钟纤腰操中,动作都非常生活化,但是却有着非常显著的美腰效果。

动作一:身体站直,背部不要弯曲,自然站立,双腿微微张开。

 

动作二:双手向斜上方举送,收紧下腹及臀部肌肉。整体动作看起来有点像抱婴儿的姿势。

 

动作三:腰腹和臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。整体动作有点像弹吉他很狂野的姿势,一左一右为一次,一共练习5次。

 

动作四:身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置,前Disco(迪斯科)的姿势。

 

动作五:然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持节奏感。

 

动作六:自然站立,将双腿打开约两肩宽,保持身体的平衡,腹部及背部伸直,双手举起,左手握住右手肘处。

 

动作七:将身体上半身右倾,充分拉伸腰腹部的肌肉,手臂和腰部要保持向上伸直。

 

动作八:上一步坚持10秒之后,将上半身向左侧倾,保持姿势30秒。一左一右为一次,重复练习5一8次。

注意事项:在练习动作3时,向后扭转的时候,腰部一定要收紧,同时动作要慢,扭转的幅度要量力而行,切莫扭转过度拉伤腰肌。同时注意不要要驼背猫腰,保持脊椎向上伸展。

5分钟纤腰操瘦腰原理:在前面瘦腰锻炼中练习的都是比较有针对性的扭转锻炼,非常强调对腰腹的练习,在这个阶段,可以尝试更加全面并且多样的运动,这样可以全面刺激身体的肌肉,在动作间隙配合性地绷紧腰腹部的肌肉,突出腰线。

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