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快速瘦腰全方案,坚持做到,不信你不瘦 省政协副主席

快速瘦腰全方案,坚持做到,不信你不瘦 省政协副主席 纤细的小蛮腰是女性最美丽的线条,它是许多MM梦寐以求的事,不过想瘦腰可不是一件简单又容易的事,腰腹的脂肪经常被减肥的



快速瘦腰全方案,坚持做到,不信你不瘦 省政协副主席

      纤细的小蛮腰是女性最美丽的线条,它是许多MM梦寐以求的事,不过想瘦腰可不是一件简单又容易的事,腰腹的脂肪经常被减肥的妹子们叫做是顽固脂肪,它不是努力的运动就能甩掉,它与日常的饮食习惯都有着莫大的关系。

 

          想瘦腰就先了解腰腹脂肪是如何形成的,久坐少运动会导致腰腹脂肪堆积,而饮食热量超标和便秘,还有代谢慢等都会导致腰腹脂肪赘肉多,所以要快速瘦腰,就要有一个全面的方案才能瘦下来!

-》运动方案

【卷腹运动】

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       它是时最火热也是是最好的瘦腰运动,宅家就能进行,能有效燃烧腰腹脂肪,快速瘦腰。

【高抬腿】

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     每天进行两次的高抬腿,能提高基础代谢更能促进肠胃蠕动排毒,减少脂肪的堆积帮你快速瘦腰。

-》饮食方案

绿叶蔬菜
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    绿叶蔬菜

        一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的,因此你可以放心的用蔬菜来达到你腹部减肥的功效。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

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        最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

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蔬菜汤
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    蔬菜汤

         想要腹部减肥的人用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,也可以多食用蔬菜汤。而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

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         最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

鲑鱼
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    鲑鱼

           海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

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           最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

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杏仁
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    杏仁

         这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。因此,腹部减肥中,也必不可少它。

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        最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

大豆
  1. 大豆

          大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥,不管是想要全身减肥还是腹部减肥。

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           最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

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