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躺着就能瘦大腿哦!

躺着就能瘦大腿哦! 哪些懒得运动的美女们怎么样才能拥有 细长诱人的大长腿呢?懒人自有懒人福。瘦腿不一定就需要激烈的运动才能有好的效果,就算是懒洋洋的躺着也能瘦腿哦。

躺着就能瘦大腿哦!

哪些懒得运动的美女们怎么样才能拥有细长诱人的大长腿呢?懒人自有懒人福。瘦腿不一定就需要激烈的运动才能有好的效果,就算是懒洋洋的躺着也能瘦腿哦。如果你很懒,又想要瘦腿的话,就不要错过为你推荐的懒人瘦腿瑜伽,躺着就能完成的运动,好是舒适。
瘦腿瑜伽第一组——瘦大腿内侧

瘦腿动作1

侧身躺在地板上,左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,小腿部分紧贴地板。

瘦腿动作2

右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,然后把右脚向后移动3厘米的位置,尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,保持该瘦腿动作20秒。另一只脚也做同样的瘦腿动作,左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

瘦腿瑜伽第二组——锻炼小腿

瘦腿动作1

仰面朝上躺下,立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上,左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直,掌心向下。

瘦腿动作2

左脚脚后跟移动到臀部的位置,轻靠臀部,脚尖立起。用双手支撑着身体,把臀部慢慢向上抬高。

瘦腿动作3

当臀部抬高到最高的位置时,双臂向前伸直,用左脚脚尖撑地,保持该瘦腿动作20秒。双脚瘦腿动作互换,左右各做3次。

瘦腿瑜伽第三组——锻炼腿部瘦全腿

瘦腿动作1

脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

瘦腿动作2

把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

瘦腿动作3

右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到瘦腿动作1,左脚也做同样的瘦腿动作。

 

懒并不可怕,可怕的是有这么适合懒人联系的瘦腿瑜伽还不练习还要白日做梦。所以,这三组简单的瘦腿瑜伽好好的学起来吧!