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瘦腿瑜伽的4种动作

瘦腿瑜伽的4种动作 修长的美腿是很多爱美女性的追求,瘦腿的方法真不少,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,瘦腿瑜伽动作应该怎么练习呢? 瘦腿瑜伽动作有

瘦腿瑜伽的4种动作

修长的美腿是很多爱美女性的追求,瘦腿的方法真不少,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,瘦腿瑜伽动作应该怎么练习呢?

瘦腿瑜伽动作有哪些呢?练习瑜伽一定要注意动作的选择,想要瘦腿的朋友不妨来练习弯腰式,练习弯腰式一方面可以锻炼我们的身体柔韧,另一方面也可以拉伸我们的大腿内侧肌。下面,我们就和大家一起来学习下吧!

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一、弯腰式

这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。

另外,坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦!

动作要点

1、弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。

2、下弯到自己能承受的极限,如果是第一次做也不要勉强自己。

3、最后还是要尽量把腿打直点。

二、 金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。

练习 金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦!

动作要点

1、腿一定要保持站稳的姿态,否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时,腿部应尽量抬高。

三、瑜伽下蹲抬腿

这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点

1、不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

四、瑜伽蹲马步

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次,也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习,也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚,有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是,分量少,品质高。首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

3、尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

4、酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物,我们不做过多的要求,因为随着练习深入的进行。