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减肥路上不再孤单!超有爱双人减肥运动 时装秀串词

减肥路上不再孤单!超有爱双人减肥运动 时装秀串词 一个人运动太无聊? 那就找个人一起吧! 男女搭配,运动不累 然后还能互相鼓励和监督 想瘦不下来都不可能! 、 羽毛球、乒乓球这些

减肥路上不再孤单!超有爱双人减肥运动 时装秀串词

一个人运动太无聊?
那就找个人一起吧!
男女搭配,运动不累
然后还能互相鼓励和监督
想瘦不下来都不可能!


羽毛球、乒乓球这些你们都太熟悉了
今天亮亮为你们推荐两项「特别」的双人运动
双人瑜伽
1
船式
和同伴面对面坐下
两人之间保持3尺左右的距离
握住对方的手,尽可能地抬高腿
保持几分钟后恢复到坐姿状态


2
坐姿前屈式
两人盘腿背靠着背坐下
举起双手,握住对方的手
深呼吸,一方身体前倾
尽可能贴住地面
另一方臀部稍微抬起
向后仰,重心放在伴侣的背上
保持一分钟,恢复坐姿状态
换另一个人前倾


3
面对面扭转式
两人面对面盘坐,膝盖碰到对方膝盖
把你的左手绕过背部,往前伸
同伴则反方向做同样的动作
你的右手抓住伴侣的左手
左手抓住伴侣的右手
两人扭转上半身,并向后看
保持一分钟后,恢复坐姿状态
之后换右手绕过背部


4
骆驼式
两人面对面跪立
双膝打开与肩同宽
双手抓住后脚跟,手臂伸直
放松颈部,头部自然向后仰
保持一分钟后,恢复坐姿状态


5
舒背式
坐在地上,双腿前伸
同伴两脚张开
跨站在你膝盖外侧
两人手拉手
你的头尽量向后仰
重心由同伴支撑
如果你的体重较重
同伴可稍稍弯膝
同时,臀部向后坐
但膝盖不能超过脚尖
这样同伴较易支撑你的重量
6
下背延伸式
盘腿而坐
双手往后交给同伴
同伴弯膝,双脚踩住你的背部
深呼吸,同伴双脚前伸
将你的双手往后拉
保持一分钟,换边做
7
敬拜伸展式
同伴上身前弯
手掌撑地,臀部往上延伸
双腿尽量伸直
你的双手置于同伴下背部拱起的位置
双手支撑重量往同伴方向倾斜
保持一分钟后换边做
双人互动减肥操
1
哑铃侧蹲抬臂
双腿分立至两倍肩宽
手持小哑铃吐气侧屈膝向下
保持背部直立,之后吸气直腿抬臂
做完15遍动作后
交替另一侧进行训练
2
弹力绳双人站姿划船
手持弹力绳
腿部略弯身体后倾30°
展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉
慢慢还原继续下一次动作
3
弹力绳三头弯举
双腿前后分立
后腿踩住弹力绳
手拉住弹力绳另一头
手臂贴住耳朵
4
药球旋转传递
两人背对背分腿站立
手持药球旋转身体
将球递给同伴
同伴接球后另一方向转身递回
形成循环练习


5
决战平衡力
单腿站立
两人面对面抓住对方的手
互相推拉,破坏对方的平衡
同时保持自己身体的稳定性


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