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这点减肥常识都不知道,你还减什么肥!

这点减肥常识都不知道,你还减什么肥! 01 体重微升,体脂降,并非坏消息! 对体重而言,重要的是相对变化值,在没有知道所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。 单说肌肉和脂肪

这点减肥常识都不知道,你还减什么肥!



01
体重微升,体脂降,并非坏消息!
对体重而言,重要的是相对变化值,在没有知道所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。
单说肌肉和脂肪,当肌肉比重增加,也一样会体现在体重上;许多人发现体重没变,甚至小幅增加,但体脂体围都下降,就是一个例子,当然,如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值,就值得给予鼓励!
02
体重下降,体脂上升,才是坏消息!
还是要一直强调,体重测量的准确性,固定时间,尤其早上排泄完空腹,记录多天,如果是下降或不变,但脂肪又变多,就真要担心了,那就是所谓快乐数字,不是真的瘦,很有可能是你的肌肉在变少!
这有许多原因,当到了一个身体保护点,就是减重停滞和复胖的开始!
03
饮食管理绝对可以做到
不为瘦身,而为健康体脂!
至于饮食,只有你可以帮自己!
一半时间在节食,一半时间在暴食,嗯,人生就这么被你浪费掉了!
别总一说要控制饮食就要节食,什么都不吃,或者吃很少,连自己改吃多少热量都不知道,能吃什么东西也不知道,总是这么极度压抑食欲,然后又崩溃。
因为没有管理好所有环节,身体代谢力又逐年下降,这每个人都无法避免,如果我们没累积加分,年轻太过随性,到时一定不够扣,再来就更失控,更不健康!
控制饮食,没有捷径,没有捷径,没有捷径!该计算热量计算热量,该找低热量饮食找低热量饮食。
04
没有绝对的计划
没有绝对的计划!很多时候要看本身目前身体组成的状况,现阶段运动的目标设定,更重要是要符合生活的状况,和现阶段意志能达到的状况,完成体重及体脂的管理!
05
食谱和减重餐,和平常吃的没区别
最大的区别是科学
你常看别人的饮食食谱是如何,但却不知道你所看到的只是一部分,什么低碳、什么间歇性进食.....光是各种各样的减肥食谱就能有上百种,其中不变的一条真理就是,热量摄入和消耗的平衡。
大家一样的吃,吃一样的食物,你吃就会胖,而我吃就能瘦,为什么?
06
小腹的改善
如同让肚子变小,大家只喜欢看有动作的解说,做几下,做几次,做有氧多久来燃脂,花了好几年还是一样,却没想到有时最觉得无聊的体态肌肉平衡文章却是关键!理想化的饮食却是关键!
你花了三年的时间,小腹依旧,再花三年,有一天当你认识到饮食的重要,认识到训练的重要,会发现之前一切真得白走好长一段路!
07
不是要照我吃,而是要明白大方向
我不爱吃主食,会犯困,我喜欢饱食,有满足感,我....
这都是对于我而言舒服的状态,当然,对我而言,营养素如何分,热量总量多少.....我都一清二楚,但所有这些都是对于我而言,因为存在个体差异,至少从每天所需要的热量总量,就大大不同。
所以你拿别人的菜单,饮食计划,看别人吃多少,怎么吃,毫无意义。关键在于明白其中道理。
说了这么多,最有效的方法是什么?
训练上没什么变化,饮食上就3点。
清楚自己每日所需热量总量(TDEE);
买个食物称;