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你知道孕妇怎么才能健康减肥吗?

你知道孕妇怎么才能健康减肥吗? 很多女性在怀孕后会拼命的补充营养,希望能够生出一个健康的宝宝。加之孕期口感等各方面均发生了变化,所以,孕期过量的饮食很容易导致肥胖。

你知道孕妇怎么才能健康减肥吗?

很多女性在怀孕后会拼命的补充营养,希望能够生出一个健康的宝宝。加之孕期口感等各方面均发生了变化,所以,孕期过量的饮食很容易导致肥胖。不仅极易影响,胎儿的健康。更会加重难产的几率。影响,孕后女性的身材丰富,总之,孕期合理控制体重至关重要。那么孕女应如何健康减肥呢? 
 
 
 
1、每天量体重 
 
体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。 
 
2、体重曲线图 
 
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。 
 
3、穿可突显曲线的孕妇装 
 
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。 
 
4、饮食日记 
 
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。 
 
孕妇怎么健康减肥 
 
 
5、饮食过量,隔天节食 
 
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。 
 
6、设一天解禁日 
 
怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品,比如烧烤类的食品。 
 
7、了解食物卡路里量 
 
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分,另一方面可以充分弥补自己的知识。 
 
8、不买零食 
 
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。 
 
9、自己动手做点心 
 
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。 
 
10、蒟蒻食品 
 
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 
 
孕妇怎么健康减肥 
 
 
11、想象产后瘦身的辛苦 
 
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。 
 
12、以胖女人的海报来自我警愓 
 
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。 
 
13、选择在家里和朋友见面 
 
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。 
 
14、请老公严格把关 
 
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。 
 
15、肚子饿时便外出散步 
 
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。 
 
16、动手准备婴儿用品 
 
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包,在网上或者去妈妈购商城购买待产包。