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长假后,这些节后减肥误区你有没中招?

长假后,这些节后减肥误区你有没中招? 8天长假小伙伴们过得开森吗? 胡吃海喝的假期过完了,节后减肥成为头等大事! 如何减肥? 市面上的减肥方式五花八门,究竟哪个才靠谱? 这些节后

长假后,这些节后减肥误区你有没中招?

8天长假小伙伴们过得开森吗?
胡吃海喝的假期过完了,节后减肥成为头等大事!
如何减肥?
市面上的减肥方式五花八门,究竟哪个才靠谱?
这些节后减肥误区你有没中招?
少吃、不吃饥饿减肥
每天只吃一顿或者干脆不吃,连续饿几天,以为这样可以减少食物的摄入,有助于减肥。其实挨饿是很难坚持的,一两餐不吃还顶得住,多了就坚持不了了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。
狂吃,猛吃粗粮素食减肥
不少人认为节假日吃得太油腻,节后就应大量吃素,狂吃猛吃大量粗粮,越多越好,从一个极端走向另一个极端。
这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维,摄入过多会造成腹胀、消化不良等,使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。节日期间摄入的食物早已完成全部循环被人体消化吸收了,而节后大量进食粗纤维来刮油只会加重胃肠道负担。
节后吃素不宜过度,恢复到节前平常饮食状态即可,在日常饮食中加些粗粮,如把白米饭换成杂粮饭,适量增加果蔬的摄入,还是要食物均衡多样化。
盲吃、瞎吃"减肥药"、"减肥茶"
市面上大多数"减肥"产品都含有不同成分、不同分量的泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外,达到消除浮肿、减轻体重效果。
但是这种在药物刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
突击大量运动减肥
有的人平时运动少,过完节想减肥,就突击增加运动强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
体重可能会降了,但身体受到了伤害。
那什么样的减肥才靠谱了?
其实,在减肥这件事上没有什么"捷径"可走,最有效的办法就是"吃动两平衡"。

就是控制能量摄入,也就是我们平时所说的"少吃",不过需要提醒的是,"少吃"可以是晚饭少吃些,每顿饭吃七分饱,但不能是不吃挨饿。

就是"多动" 运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。
高老师再次提醒大家
减肥没有"捷径"可走!
靠谱的还是
管住嘴!
迈开腿!
合理控制饮食、经常运动
高明
国家二级健康管理师
国家二级营养师、高级营养讲师
广东省营养学会公共营养专业委员会委员
广东省健康自媒体联盟成员