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高血压健康防治“三个三” 辽宁台风

高血压健康防治三个三 辽宁台风 高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下,高血压没有任何症状。如果不治疗,高血



高血压健康防治“三个三” 辽宁台风

    高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下,高血压没有任何症状。如果不治疗,高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

   高血压健康防治“三个三”,即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯饮”,简单易学,一看就会!

“三个半分钟”

   夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;

   再在床上坐半分钟;

    然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

   在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

 “三个半分钟”给人的身体一点缓冲时间,关键时刻能救命!

“三个半小时”

   早上走半小时;

  中午睡半小时;

   晚上散步半小时。

  作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

  生命在于运动!许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。

  “三杯茶饮”

  一杯苏麻油拌酸奶

 一杯蒲公英绿茶

  一杯五加红参茶

苏麻油是含有α-亚麻酸最多的一种植物油,α-亚麻酸不仅能降血脂、清血毒,而且对临界性高血压有很好的疗效。每天用5ml苏麻油搅拌100ml酸奶食用,对调节血压、降血脂、预防心脑血管疾病都有帮助。

蒲公英又称“尿床草”,可通过促进排尿来促进身体的代谢循环,并且蒲公英有“天然抗生素”之称,抗菌消炎,清热解毒,在增加排尿量的同时,还可以对身体的一些炎症起到缓解和治疗的作用。

由于绿茶中含有黄酮醇类,有抗氧化作用,亦可防止血液凝块及血小板成团,降低心血管疾病,所以适当喝绿茶有助帮助控制血压。桂花味辛,性温,香味清新迷人,具有止咳化痰、养生润肺之功效。

短梗五加叶有扩张血管,改善大脑血量,对血压具有双向调节作用。同时五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能,并具有活血作用。经常喝五加红参茶水可显著提高身体免疫力,可以更好地对抗各种疾病。

高血压防治除了“三个三”,还有以下3点饮食注意:

1、每天吃盐补超过五克

饮食过咸会导致高血压,这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看,世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克,这其中还包括“隐形盐”。

2、降血压要补钙

有人因为体质的问题,体内的钠很难排出体外,即使吃盐很少,也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙,多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。

3、降血压要补钾

钾有助于排出体内多余的钠,能防止因为食盐过高而引起的高血压,所以,经常食用含钾丰富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。