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中考冲刺 心理老师送你7条锦囊妙计

中考冲刺 心理老师送你7条锦囊妙计 距离中考越来越近,不少考生会逐渐进入焦虑状态。有的担心在这么短时间复习还能否奏效;有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对;有的苦恼为何自己已非

中考冲刺 心理老师送你7条锦囊妙计



距离中考越来越近,不少考生会逐渐进入焦虑状态。有的担心在这么短时间复习还能否奏效;有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对;有的苦恼为何自己已非常努力,却没有收到成效。这些问题在即将走进考场的学生中很有代表性。实际上,临考前,考生出现这些焦虑都是正常的,关键在于如何面对。对此,心理学专家冯雪梅为考生提供了7条锦囊妙计。
◆练习积极心理暗示,增强自信心
信心是成功的保证。当对考试缺乏信心时,要有一颗平常心,告诉自己:"我难,人亦难,我不畏难!"墨菲定律表明,越担心某些事发生,越容易发生。考前不要过多地做难题、偏题、怪题,否则,会感觉自己的问题越来越多,与别人的差距越来越大,从而增加心理压力,增加对考试的恐惧心理。
◆化适当的压力为动力,增加战斗欲望
备考期间,适度的紧张和焦虑是正常的,此时最能发挥潜能。这就像一只承载重量的小船,有了适度的重量才能稳健,乘风破浪、勇往直前。正确的心态是:自信而从容,热烈而镇定,紧张而有序。
◆回归课本,重视基础知识的复习
考前一周的复习要回归基础和教材,查漏补缺。另外,要抓紧最后时间突破英语、政治、历史等需要记忆的科目,即使不能获得牢固的长时记忆,至少也能强化记忆应对考试。
◆博览群"卷",其义自见
认真浏览测试过的且经过老师讲评的试卷。以错题重温为导向,回忆知识和方法,以及一些常犯的错误,保持好的解题感觉。
◆适当练习,适应考试试题风格
考前一周,应当以概念复习、知识梳理为主,减少大容量的练习。可以适当地每天选做一些难度适中的模拟试卷。这样可以保证到了真正考试的时候,立刻进入状态。
◆劳逸结合,保持生活规律
考前要避免过度疲劳,用脑过度。注意适当调整作息时间、生物钟,逐步把学习的兴奋点调整至考试时间上来,保证中考时有充沛旺盛的精力。例如中午要午休,晚上学习时间不宜过晚。此外,在所有改变不良情绪的自助方法中,运动是最有效的一种,但是不要进行过度剧烈运动。晚上失眠时,要对自己失眠或难以入睡的情况顺其自然,不必过于担忧。睡前可用温水泡脚有助睡眠,也可以尝试调息放松和肌肉放松的方法帮助入睡。
◆合理饮食,调整最佳身体状态
早餐要醒脑,应该吃脂肪含量较低的食物,如谷类、牛奶或奶制品、新鲜蔬果,这样可使人头脑更灵活,反应更敏捷,否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐应益智,在保证口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养元素,要多吃点肉类、鸡蛋等热量较高等食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、瘦肉,以及深颜色的蔬菜。晚餐要安神,应吃一些易于消化、热量适中的食物,不要吃得过饱,临睡前可喝一杯热奶。不要暴饮暴食,忌酸辣咸腻,忌食烧烤、海鲜等食品。另外,切勿因天气炎热而过多饮用冷饮,或者为防止打瞌睡而喝大量的浓茶和咖啡,导致消化道系统紊乱。