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女人都应该懂的子宫保健,让卵巢倍受滋养

女人都应该懂的子宫保健,让卵巢倍受滋养 小密语录:女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养 卵巢属于腹膜内位器官。其完全被子宫阔韧带后叶包裹形成卵巢囊。子宫

女人都应该懂的子宫保健,让卵巢倍受滋养



小密语录:女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养
卵巢属于腹膜内位器官。其完全被子宫阔韧带后叶包裹形成卵巢囊。子宫是产生月经和孕育胎儿的器官,位于骨盆腔中央,在膀胱与直肠之间。卵巢是卵子成长的地方,而子宫是孕育生命的摇篮。
二者对所有的女性来说都是十分重要的,但是每年的女性妇科病案例多的数不胜数,许多女性没有好好保护,导致多发疾病,苦不堪言。
今天小咖带了一组瑜伽体式,提臀收腹,护巢暖宫,远离"妇科病",每天坚持几分钟,还你健康好生活!
1、舞王式
a、山式站立进入,左脚点地,身体重心稍稍右移;
b、右腿弯曲,向上向后伸展,收腹下沉,弯曲脊柱,双手上举;
c、左手紧握左脚上拉使左腿呈弓形,绷紧左脚脚背,左脚高于头顶;
d、身体前倾,右手向前向上打直,视线朝向前方,保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸,换腿重复。
2、站立前屈伸展
a、竖直站立进入,双腿打直,双臂在身体两侧自然下垂;
b、弯曲脊柱、头部,双手向上打直与地面平行,使腹部尽量贴近大腿;
c、双眼视线朝右,均匀呼吸,坚持一段时间。
3、手倒立变体
a、手倒立进入,双手打直掌地;
b、收腹,挺直背部,双腿前后打开,左腿在前右腿在后,双腿微微屈膝,左膝朝下,右膝朝上;
c、双眼视线朝下,保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到站立状态,换边重复。
4、哈奴曼式
a、山式站立进入,固定左脚,右脚向前平移,带动臀部下沉,直至两腿和臀部紧贴地面,左脚脚背贴地,右脚脚跟贴地;
b、收腹挺胸,两手打开,双臂打直,分别放在两膝之上;
c、挺直脊柱,两眼视线朝向前方,保持均匀呼吸,坚持半分钟。
5、轮式变体
a、平躺在地面上,两臂在身体两侧;
b、收紧臀部、腹部、背部,双腿打开与肩同宽屈膝后移,双臂向后屈肘,与肩同宽;
c、弯曲脊柱,双脚双手掌地支撑臀部上抬,小腿垂直于地面,手指朝向脚后跟,肘心朝外,左腿向后屈膝,脚尖点地,左手打直握住左脚脚腕;
d、头部后仰,双眼视线朝前,保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,换边重复。
6、单腿上伸
a、平躺进入,双腿打直,双手放在身体两侧打直;
b、左腿向左打直,右腿向上打直垂直于地面,收腹,反转背部,使背部朝向斜上方;
c、右手打直放在右小腿上,左手打直放在地面上,手背朝上,与左腿平行;
d、保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。
7、平板支撑变体
a、平趴在地面上,双腿打开一点距离,双手在头顶两侧打直;
b、踮起双脚,两脚尖点地,双腿打直,收紧臀部、腹部、背部,使三者在一条直线上;
c、双手打直撑地,使全身使一条直线,双眼视线朝下,保持均匀呼吸,坚持15秒,回到平趴状态。
千里之行,始于足下。瑜伽锻炼是在增强我们身体的抵抗力,远离杂病的侵扰,所以一旦开始了,就不要轻易放弃,经过积累,一切成效尽在其中。