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【健康】半数成年人处于糖尿病前期?不是谣言!预防措施看过来…… 林彪照片

【健康】半数成年人处于糖尿病前期?不是谣言!预防措施看过来 林彪照片 据国家卫计委,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成



【健康】半数成年人处于糖尿病前期?不是谣言!预防措施看过来…… 林彪照片

  

  据国家卫计委,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人?这4句话你最好记住!

  1

  肌肉是天然降糖药

  讲述人:

  王陇德,原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家

  大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

  三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉的话,丢的速度很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。

  现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。

  如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。

  所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

  

  

  

  图据CCTV1《开讲啦》

  注意,有效体育锻炼有三方面的要求:

  频度,每周至少三次;

  时间,平均每天要达到半小时以上;

  强度,心率最好达到(170-年龄)次。

  只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。

  2

  没有哪一种食物是降糖的!

  讲述人:

  陈伟,北京协和医院肠外肠内营养科副主任

  老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。

  因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。

  笼统来讲,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。

  所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。

  3

  最怕体重和腰围同时增加

  讲述人:

  于康,北京协和医院营养科教授

  男士毕业后的5个阶段,从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上,有什么变化?

  除了头发掉得越来越多,就是腰围越来越大。同学聚会,真正腰围控制还不错的同学有几位?

  寥寥无几。

  这时就要提醒自己,腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。

  体重跟腰围同时增加的话,高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。

  4

  防治记个数字歌

  讲述人:

  仝小林,糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长

  糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。

  代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌:

  一个信念:与肥胖决裂;

  两个要素:不多吃一口,不少走一步;

  三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

  四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

  五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

  七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

  健康素养知多D

  1

  积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。

  2

  每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。

  3

  关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。

  4

  选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。

  5

  保健食品不是药品,正确选用保健食品。

  6

  劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。

  

  全力支持全国文明城市建设

  文明江门 你我同行

  

  编辑 | 蓬江发布编辑部,责任编辑:陈仲桃

  来源 | 综合“人民日报”、“佛山发布”、“健康时报”微信公众号、区卫计局